O dietă pentru un produs atât de simplu și accesibil ca hrișca este o opțiune blândă pentru a pierde în greutate. Nutriționiștii recomandă să nu folosească diete expres, deoarece în timpul lor, pierderea în greutate nu se datorează scăpării de grăsime, ci datorită deshidratării. La urma urmei, primul este îndepărtat excesul de fluid. Prin urmare, o dietă de două săptămâni pe un produs atât de scăzut de calorii precum hrișca va fi mai eficientă. Este bine dacă trebuie să pierdeți kilograme în plus înainte de a călători la mare.

Care pot fi rezultatele unei diete

O dietă de hrișcă timp de două săptămâni ajută la pierderea în greutate până la 10 kg într-un timp relativ scurt. Pentru a nu dăuna organismului, se recomandă să stați la această dietă nu mai mult decât de această dată. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă o persoană nu primește toate substanțele necesare activității normale a vieții.

Desigur, lupta împotriva greutății este pur naturală. Deci, pentru cineva, doar 5-6 kg este suplimentar, iar pentru altul, 20-30 kg. Prin urmare, intensitatea excesului de dumping în greutate este diferită pentru toată lumea. O astfel de dietă prevede consumul a până la 500 g de terci de hrișcă pe zi, dar nu este uniformă. Alte alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi incluse în dietă cu acest terci.

Stii Unele mirosuri transmit semnale de sațietate către creier. Celor care doresc să slăbească li se recomandă să inhaleze aromele de mentă, mere și banane. Se folosesc bine în mâncare și mestecă încet.

Un astfel de aliment este considerat o opțiune mai utilă decât mono-dietele. Trebuie remarcat faptul că excesul de greutate se lasă rapid în primele 7 zile, iar după aceea procesul de pierdere în greutate încetinește. Pentru a consolida rezultatul, această dietă se repetă după 5-6 luni. Cei care au pierdut cu succes în această dietă notează o îmbunătățire a stării de bine și a aspectului, precum și a pielii și părului.

Video: Dieta de hrișcă

Beneficiile și dăunările dietei de hrișcă

O astfel de descărcare alimentară are avantajele și contra.

• Pe de o parte, această dietă beneficiază:
• elimină excesul de greutate într-un timp destul de rapid;
• cu hrișcă, multe elemente benefice (fier, calciu, mangan, zinc și așa mai departe) și vitamine (A, E, grupele B, P) intră în organism;
• datorită ei, lejeritatea apare, dispoziția ei se îmbunătățește;
• excesul de apă și zgura sunt îndepărtate;
• metabolismul este accelerat;
• acest produs are un efect pozitiv asupra pancreasului și scade glicemia;
• nivelul colesterolului rău scade;
• costuri alimentare reduse.

• Există, de asemenea, aspecte negative ale unei astfel de diete:
• disfuncție intestinală (diaree sau constipație);
• corpului îi lipsește multe oligoelemente utile și necesare, în special glucoza;
• poate provoca iritare crescută, nervozitate, tulburări de somn;
• excluderea sării duce la un dezechilibru apă-sare;
• poate provoca anemie și scăderea tensiunii arteriale;
• hrișcă brută cu kefir ajută la creșterea acidității în organism, iar acest lucru poate provoca exacerbarea gastritei și a ulcerului peptic.

Cum să gătești hrișcă pentru o dietă

Pentru ca dieta să aducă doar beneficii și să fie cât mai eficientă, trebuie să pregătiți în mod corespunzător terci de hrișcă. Acest lucru trebuie făcut pentru ca toate elementele utile ale acestui produs să fie păstrate pe deplin.

Important! Trebuie menționat că nu trebuie să gătiți hrișcă în avans. În fiecare zi ar trebui să fie proaspăt. Înainte de utilizare, clătiți bine cerealele, îndepărtând boabele pop-up până când apa este limpede.

Există următoarele modalități de a-l găti:

1. Germineaza. În acest scop, achiziționează hrișcă verde, deoarece boabele brune nu vor funcționa. Sâmburii de astfel de hrișcă sunt așezați într-un recipient adecvat (este mai bine să luați o tavă mică) și turnați apă caldă, astfel încât boabele să fie bine umezite, dar nu prea inundate. Se întinde tifon pliat în mai multe straturi deasupra. Trebuie să se asigure că nu se usucă și, dacă este necesar, se umezesc cu o sticlă cu spray. Paleta trebuie să fie într-o cameră la temperatura camerei. Dupa cateva zile, boabele vor incepe sa germineze, lasandu-se germeni verzi. De îndată ce sunt vizibile, boabele sunt gata pentru utilizare.
2. Decoctul. Hrișcă brună simplă, cu un volum de 1 cană, se toarnă cu 300 ml de lichid și se pune pe foc. Când apa fierbe, țineți pe aragaz încă 10-15 minute. După acest timp, tigaia cu terci este pusă deoparte, închizând bine capacul și izolată cu un prosop de bucătărie, astfel încât cerealele să se înmoaie. Sarea și uleiul nu se aruncă.
3. În lapte. Cerealele fierte de hrișcă în lapte se prepară destul de ușor. Pentru a face acest lucru, 1 cană de cereale împreună cu 350 ml de apă și puneți-le pe foc. După fierbere mențineți încă 12-15 minute, amestecând constant. După scurgerea lichidului și se adaugă 120-150 ml lapte degresat. Din nou, lăsați-l să fiarbă și țineți 5-7 minute. Apoi acoperiți tigaia și încălziți.
4. Pe kefir. 300 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi se toarnă în 200 g de cereale și se amestecă. Pleacă pentru noapte. Dimineața, se împarte în 5 porții și se consumă în ziua următoare.
5. Aburire. Se toarnă 250 ml de hrișcă cu două pahare de apă fiartă, se închide și se insistă până la umflare. Dacă preparați seara, apoi dimineața terciul este gata. Această procedură se realizează cel mai bine cu un termos. În ea terciul va fi gătit în 40-45 de minute.

Nu puteți arunca unt în hrișcă gătită, dar puteți folosi ierburi. Este indicat să nu folosiți sare, dar cu activitatea fizică, lipsa acesteia poate provoca o scădere a presiunii și slăbiciune generală. În acest caz, este mai bine să adăugați puțină sare.

Meniu zilnic de dietă

100–250 g hrișcă uscată, preparată prin metodele recomandate, se consumă zilnic. La început, porțiile vor fi puțin mai mari, iar în zilele următoare se recomandă reducerea lor. Legumele și fructele sunt recomandate pentru utilizare sezonieră. Ultima masă este recomandată să fie făcută cu 4 ore înainte de culcare. În timpul dietei, excludeți activitatea fizică și beți multă apă.

Important! Dacă simțiți o slăbiciune sau o durere de cap, atunci puteți mânca 1 lingură. miere de albine. Dacă acest remediu nu scutește sănătatea neplăcută, atunci ar trebui să ieșiți din dietă.

Pentru prima săptămână

Meniul poate fi compus astfel:

1. Prima zi. Mic dejun - hrișcă cu ceai și 1 linguriță de miere. Prânz - supă de legume. Gustare - fructe sau fructe de pădure. Cina - hrișcă cu ceapă.
2. A doua zi. Mic dejun - hrișcă cu o salată de legume. Prânz - supă de lapte. Gustare - 200 ml de chefir. Cina - terci de ou cu un ou.
3. A treia până la a cincea zi. De patru ori pe zi, iau terci de hrișcă la abur pe kefir, beau mult lichid (2 l).
4. A șasea zi. Mic dejun - hrișcă cu cafea. Pranz - bulion de pui cu ierburi. Gustare - câteva fructe uscate. Cina - terci cu salată de varză.
5. A șaptea zi. Mic dejun - hrișcă cu legume crude feliate, ceai fără zahăr. Gustare - iaurt degresat. Cina - terci de ou cu un ou.

Pentru a doua săptămână

Exemplu de meniu:

1. Prima zi. Mic dejun - hrișcă, brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime și ceai. Pranz - 100 g salata fiarta slaba si salata de legume. Gustare - kefir fără grăsime. Cina - hrișcă cu legume crude feliate.
2. A doua sau a patra zi. De patru ori pe zi mănâncă hrișcă aburită pe kefir, spălându-l cu o cantitate mare de lichid.
3. A cincea zi. Mic dejun - cereale cu puțin ulei de măsline și cafea. Prânz - supă de legume. Cina - hrișcă cu brânză tare slabă.
4. A șasea zi. Mic dejun - hrișcă cu fructe uscate, ceai verde. Prânz - supă de linte. Gustare - kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina - terci cu ciuperci și legume fiarte.
5. A șaptea zi. Mic dejun - hrișcă, brânză de vaci, ceai fără zahăr. Prânz - un bulion de carne slabă cu verdeață și un ou. Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de nuci. Cina - hrișcă cu legume și 100 g carne fiartă slabă.

Ce alimente pot mânca cu o dietă

Hrișca are o compoziție bogată, dar nu conține toți compușii necesari organismului. Prin urmare, dieta în timpul scăderii în greutate este completată cu alimente cu conținut scăzut și scăzut de calorii.

Cel mai bine este să includeți o astfel de mâncare în meniu în timpul unei diete de hrișcă:

1. Legume. Trebuie să vă opriți atenția asupra castraveților, roșiilor, morcovilor, a tot felului de varză, ridichi, sparanghel, dovleac, verdeață. Pot fi consumate crude sau fierte. Dar cartofii ar trebui excluși.
2. Fructe și fructe de pădure. Puteți consuma mere, pere, citrice, caise, kiwi, căpșuni, mure, afine, coacăze, coacăze și zmeură în cantități limitate. Se lasă să se coace mere, dar fără zahăr.
3. Produse lactate Trebuie să vă opriți atenția asupra chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță, lapte.
4. Carnea. Trebuie să fie slabă. Cel mai potrivit filet de pui sau curcan, iepure, vită slabă.
5. Pește. Ar trebui să vă concentrați pe soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, bibanul de șoricel, codul, știucul, puiul) Este mai bine să gătiți sau să tocați.
6. Ouăle. Sunt o sursă excelentă de multe substanțe necesare și sunt permise pentru utilizare.
7. Ciuperci. Conțin puține calorii și, în același timp, merg bine cu hrișca. De exemplu, conținutul caloric de champignons este de numai 27 kcal / 100 g și dă o senzație de sațietate.
8. Băuturi fără zahăr. Trebuie să consumi suficient lichid. Puteți bea apă, ceai sau cafea. Este bine să bei ceaiuri din plante cu mentă, măceș sau balsam de lămâie, sucuri proaspete.
9. Kashi. Dieta poate fi suplimentată și cu alte cereale cu conținut scăzut de calorii (orez, porumb sau ovăz). Este bine să le alternați cu hrișcă. Este permisă consumarea unei cantități mici de fructe uscate și foarte puține nuci. Doar nu abuza de ei. Deoarece sunt bogate în calorii.

Cum să ieși dintr-o dietă

Alte alimente mai familiare trebuie returnate treptat. Perioada de tranziție durează de obicei de două ori mai mult decât dieta și durează 4 săptămâni. Porțiile mici (50–100 g) încep să fie completate cu cartofi, carne de porc, sare, cofetărie și alte cereale.

Stii Cuvântul dietă a venit din limba greacă și se traduce prin „dietă”, „stil de viață”. Chiar și în antichitate, vechii sportivi greci au mâncat carne și au refuzat alimentele care conțin carbohidrați.

Pentru a nu câștiga din nou în greutate, trebuie să vă limitați la alimente grase și dulci, produse făinoase, conserve, mezeluri, sodă dulce și alcool și chiar mai bine - abandonați-le complet și monitorizați caloriile. Va fi bine să mențineți nutriția fracționată și porții mici. Nu mâncați noaptea și mâncați excesiv. Ar trebui să urmați principiile unei bune nutriții și să mutați mai mult.

În timpul dietei, este bine să faceți astfel de proceduri cosmetice precum învelișurile și băile anticelulitice, masaje. În perioada de ieșire din ea, vă puteți oferi o activitate fizică posibilă, iar după două săptămâni - reveniți la activitățile obișnuite. Dacă nu te-ai împovărat cu sport înainte de dietă, atunci este timpul să începi să faci asta sau cel puțin să-ți faci timp să mergi.

Important! La cele mai mici probleme de sănătate înainte de o dietă, trebuie să vă consultați medicul și nutriționistul. Dacă în timpul acesteia au apărut reacții adverse sub formă de slăbiciune, constipație (diaree), erupții cutanate și altele, atunci ar trebui să o anulați și să solicitați consultanță medicală.

Contraindicații ale dietei

• Dieta de hrișcă este monotonă și așezarea pe ea mult timp nu este recomandată. Are contraindicații:
• sarcina și alăptarea;
• varsta pana la 14 ani si de la 65 de ani;
• diabet zaharat;
• Hipersensibilitate la hrișcă;
• probleme cu sistemul nervos central;
• boli cronice ale sistemului digestiv (gastrită, ulcere, hemoroizi, afecțiuni ale ficatului și pancreasului).

În două săptămâni, o dietă din hrișcă poate slăbi până la 10-12 kg. Nu este o mono-dietă rigidă și permite utilizarea altor alimente cu conținut scăzut de calorii. Ar trebui să o lăsați treptat și să respectați o dietă echilibrată pentru a nu mai lua în greutate din nou.

Opinii