Hrișca este considerată unul dintre cele mai unice alimente. Conține aproape toate oligoelementele și vitaminele necesare dezvoltării complete a corpului uman, astfel încât din ce în ce mai des această cereală devine un obiect de interes crescut pentru persoanele care doresc să slăbească. La urma urmei, este capabil nu numai să scape de grăsimea corporală, ci și să curățeze rapid organismul de toxine acumulate. Aflați cum să organizați corect o dietă de hrișcă.

Câtă hrișcă poate fi consumată pe zi

Potrivit nutriționiștilor, terci de hrișcă poate fi consumat nu mai mult de 6 ori pe zi. În acest caz, porțiile ar trebui să fie aproximativ egale și mici. Ultima masă este cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă foamea se simte pe parcursul zilei, atunci nu puteți bea mai mult de 1 cană de iaurt sau kefir. Mai mult, conținutul de grăsime ar trebui să fie minim.

Important! Puteți rămâne la o astfel de dietă maxim două săptămâni; în acest caz, metoda standard este jumătate din timp - 7 zile. Dacă extindeți cursul la o lună, puteți obține nu numai inconveniente, dar și probleme de sănătate.

Cum să gătești hrișcă

Doar sâmburele de hrișcă trebuie achiziționat din magazin. Doar cerealele integrale conțin cantitatea maximă de nutrienți. După ce merg la magazin, sâmburii se toarnă într-un bol mare. Apoi se toarnă o cantitate de apă, astfel încât să acopere complet stratul de cereale. Apa rece este folosită pentru spălare, deoarece scaldarea în cazul unei diete nu este potrivită.

Cea mai potrivită opțiune ar fi alegerea cerealelor ușoare, ușor prăjite și uneori verzui.

Se crede că cea mai bună opțiune de gătit este o baie de aburi. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea metodă:

1. Cerealele pure se toarnă în tigaie.
2. Apa se fierbe într-un bol separat. De îndată ce fierbe, hrișca este turnată astfel încât cel puțin 2 căni de apă clocotită să cadă pe 1 cană de sâmbure.
3. Înfășurați vasul cu grâu într-o cârpă caldă.
4. Hrișcă se infuzează timp de cel puțin 3 ore.

O alternativă este gătitul. Pentru a face acest lucru, turnați cereale și apă rece în vase într-un raport de 2: 1. Apoi este așezat pe o sobă cu gaz. Un foc mediu este selectat; când apa fierbe, aceasta este redusă la minimum. Trebuie să gătiți sâmburii până când apa fierbe complet. În această formă, hrișca poate fi păstrată la frigider pentru aproximativ 6-7 zile.

Reguli de dietă

Istoria acestei diete a început ca o zi obișnuită de post, pe care femeile își fac ocazional pentru a-și menține corpul și corpul în formă bună. De obicei, în această perioadă, mănâncă exclusiv terci, spălate cu ceai verde. După câteva săptămâni, puteți vedea primele schimbări pozitive la talie. Greutatea este redusă cu 1-2 kg. O dietă inovatoare este construită pe același principiu. Doar perioada deținerii sale durează 3, 7 și 14 zile.

Printre cele mai importante reguli de urmat, sunt evidențiate următoarele:

1. Procesul de mâncare este împărțit în 5 ori.
2. Pentru o zi este permis să mănânce cel puțin 400 de grame de cereale, care este considerat a fi uscat. În același timp, terciul gătit este felul principal de mâncare.
3. Cea mai mare eficiență este obținută prin consumul de hrișcă neprăjită. Deși este greu de găsit pe rafturile magazinelor, merită să cumperi un produs brut.
4. Cel puțin 1,5 litri de apă trebuie beți pe parcursul zilei. Pentru aceasta, se potrivește cel mai bine un mineral sau un lichid bine purificat. Norma - până la 2 litri.
5. Ultima porție de terci trebuie consumată cel târziu la ora 19:00.
6. Pe lângă cerealele în sine, utilizarea altor produse este permisă. Puteți bea chefir sau ceai cu conținut scăzut de grăsimi. Și pe lângă o porție de terci vor fi legume fără amidon sau fructe acre.
7. Beneficiul incontestabil va aduce adăugarea de ceai verde la dietă, care este consumat fără zahăr granulat. Este recomandabil să bei o băutură perfuzată cu 30 de minute înainte de a mânca. În plus, ceaiul contribuie la normalizarea sistemului nervos. Acest lucru are un efect benefic asupra organismului în timpul pierderii în greutate.
8. Trebuie să dormi aproximativ 8 ore pe zi. Aceasta este o perioadă normală și necesară de odihnă pentru fiecare persoană, garantând eliminarea completă a oboselii.
9. O astfel de pierdere în greutate este plină de vergeturi. Acestea sunt neoplasme specifice pe piele care apar ca urmare a privării unui strat de grăsime. Pentru a le elimina, experții recomandă utilizarea oricărei creme anticelulitice. Recepția unui duș de contrast va ajuta, de asemenea.
10. Eficacitatea dietei va crește complexul exercițiilor fizice simple.
11. O dietă cu un singur tip de mâncare epuizează organismul. El pierde o mulțime de vitamine. Pregătirile complexe, care pot fi achiziționate de la o farmacie, vor ajuta la restaurarea lor.

Potrivit nutriționiștilor, procedura de slăbire pentru o perioadă de 7 zile este nedureroasă. Dar, pentru a evita orice reacții adverse, se recomandă să vă gândiți la meniu pentru această perioadă.

Bazele dietei

Pentru a obține cel mai eficient rezultat, ar trebui să vă interziceți să mâncați multe alimente care alcătuiesc meniul obișnuit în timpul dietei. Dacă există o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce, puteți opta pentru fructe. Merele, perele sau prunele nu vor face prea mult rău unei diete stricte. În timpul pregătirii terciului, trebuie să vă asigurați că cerealele rămân moi. Dacă este sub coacăz, atunci există riscul de deteriorare a pereților intestinului.

Stii Oamenii de știință au dovedit că hrișca îmbunătățește creierul, îmbunătățește starea emoțională și îmbunătățește starea de spirit.

Pentru a prepara hrișca, se folosește o cantitate destul de mare de apă. Nu uitați de aportul constant de lichide. Unii nutriționiști recomandă creșterea aportului zilnic la 2,5 litri. De asemenea, nu se recomandă utilizarea apei minerale cu gaz. Perioada maximă nu trebuie să depășească 14 zile. În caz contrar, poate provoca daune ireparabile sănătății. De asemenea, este interzisă utilizarea cerealelor instantanee - numai cerealele naturale sunt considerate adecvate ca produs.

Una dintre cele mai importante condiții este mestecarea minuțioasă a alimentelor.

Ce ar trebui exclus din dietă

Cursul de pierdere în greutate folosind terci de hrișcă este considerat o mono-dietă - asta înseamnă că puteți mânca doar un produs principal, cu minimum de aditivi. Deci, pe tot parcursul termenului, multe alimente din dieta dvs. zilnică vor trebui excluse.

Printre ele se numără:

• condimente;
• alimente grase;
• sare;
• carne sub orice formă;
• zahăr;
• produse afumate;
• pește;
• nuci;
• orice dulciuri.

În mod natural, este interzisă consumul de băuturi carbogazoase și puternice. Nici măcar cafeaua nu este recomandată să bea.

Produse valide

Cu toate acestea, rămân o serie de produse care sunt permise să fie consumate în timpul unei astfel de diete.

Și anume:

1. Miere naturală de albine De obicei se adaugă în terciul de îndulcire. Pentru 100 g produs finit, puteți utiliza cel mult 1 lingură. Pe lângă o senzație de gust plăcută, o astfel de utilizare va ajuta la restabilirea nivelului de vitamine din organism.
2. Fructe uscate. O altă sursă de oligoelemente vitale. Pot fi consumate în cantități mici separat sau adăugate în terci.
3. Ceapa sau ceapa verde. Principalul avantaj al acestei plante este că este capabil să reziste la diverse infecții virale. În același timp, ceapa are un gust specific care va ajuta la diversificarea terciului de hrișcă. În cazuri extreme, poate fi prăjit chiar și într-o cantitate mică de ulei de floarea soarelui.
4. Iaurturi de origine naturala. Adesea sunt amestecate cu o cantitate mică de fructe de pădure sau fructe, în timp ce este interzis să adăugați zahăr. Această băutură este considerată un substitut alternativ pentru chefir.
5. Pui fiert sau pește scăzut de grăsimi. Aceste alimente au voie să mănânce în cantități mici. Pentru o zi puteți mânca nu mai mult de 150 g de carne sau pește. În plus, sunt ideale pentru hrișca la aburi. Iar organismul va primi aminoacizi benefici care nu se găsesc în alte produse.
6. Proteine ​​din prepeliță sau ou de pui. Pot fi folosite ca adaos la felul principal.

Toate aceste produse vor beneficia numai dacă sunt utilizate în conformitate cu standardele stabilite. În caz contrar, rezultatul dietei nu poate fi mulțumit.

Ce să bei

Printre băuturile care sunt permise să fie consumate pe parcursul dietei, locul principal este încă apa de masă minerală. Poate fi înlocuit cu fierbe obișnuite. Se recomandă utilizarea cantității pe care organismul o necesită. Cu toate acestea, pentru a nu vă face rău, rata minimă trebuie să fie de 1,5 litri.

În plus, este permis să bei 1 litru de kefir fără grăsime pe parcursul zilei. Se poate consuma 1 pahar chiar înainte de culcare. Dacă simțiți foamea severă și nevoia de a mânca ceva, cel mai bine este să utilizați 200 ml din această băutură. De asemenea, este necesar să se normalizeze utilizarea chefirului și să se bea la un moment strict definit - cel mai indicat este considerat cu 30 de minute înainte sau după luarea alimentului principal.

Uneori, terciul provoacă un ușor dezgust atunci când este folosit în alimente zilnic. Prin urmare, kefirul poate fi turnat în hrișcă în sine.

Pe lângă această băutură, este permis și chiar recomandat să bei ceai fără zahăr. Cu toate acestea, unii nutriționiști susțin că utilizarea acesteia (precum cafeaua) nu este acceptabilă. Motivul principal este deshidratarea rapidă a organismului datorită faptului că aceste băuturi accelerează formarea de urină.

Este posibil să sareți hrișca

Pentru gătit, nu puteți folosi nici zahăr, condimente și sosuri, precum și sare. Orice îndulcitor, inclusiv sarea, provoacă apetit. Pentru a nu mânca foarte mult în timpul dietei, utilizarea lor trebuie aruncată.

Stii Angajații Universității din Michigan (SUA) au descoperit că proprietarii de câini pierd greutatea mai repede și cresc în greutate mai lent. Mergând și jucându-te cu un câine, cresc consumul de energie de trei ori și fac 34% mai multe mișcări, comparativ cu persoanele care nu au aceste animale de companie.

Legume

Conform informațiilor generale, este permisă utilizarea legumelor în timpul dietei. Cu toate acestea, nu orice cultură va beneficia. Prin urmare, merită să știți în prealabil ce legume sunt permise pentru utilizare în această perioadă. În versiunea clasică a dietei, este indicat faptul că orice fructe pot fi consumate numai în timpul ieșirii din dietă și numai dacă a fost aleasă o dietă ușoară. În consecință, în dietă, puteți adăuga acele specii care nu conțin amidon.

Cel mai des utilizat:

• broccoli;
• conopidă;
• castraveți;
• ceapa.

Te poți trata cu salată sau spanac, roșii proaspete. Varza albă este interzisă să mănânce - din cauza acesteia, adesea, există senzația de foame. În unele cazuri, balonarea este înregistrată.

Contraindicații

Restricția privind utilizarea hrișcă este impusă unor persoane.

• Motivul pentru aceasta este următoarele boli:
• probleme renale
• diabet zaharat;
• depresie;
• gastrită;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• ulcer stomacal;
• probleme gastrointestinale.

O astfel de înfometare artificială ar trebui abandonată în viitor atât pentru mame, cât și pentru cele care alăptează copii. Nu este permisă efectuarea unor astfel de teste pentru organism în perioada de lucru. Sunt expuși riscului persoanele care trebuie să fie atente la munca lor. În timpul unei astfel de diete, nu vă puteți implica intens în sport și nu puteți desfășura diverse activități asociate cu efort fizic excesiv.

Important! Este interzis să adăugați toate produsele alimentare permise în același timp într-o singură zi.

Nutriționiștii recomandă cu câteva zile înainte de debutul dietei să excludă din alimentația dvs. alimentele grase și prăjite. De asemenea, ar trebui să opriți orice activitate fizică. Dacă a fost înregistrată o deteriorare a stării generale de sănătate, cum ar fi o durere de cap sau amețeli, în timpul unei diete, ar trebui să o opriți imediat.

Dieta de hrișcă s-a dovedit a fi foarte pozitivă în rândul medicilor. Cu toate acestea, poate provoca unele inconveniente, așa că, înainte de a începe un post, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist. El nu numai că vă va ajuta să alegeți dieta potrivită, dar va sfătui și cele mai potrivite condiții.