Orice femeie visează să devină proprietarul unui corp subțire, dar nu toată lumea știe să obțină rezultatul dorit. O dietă simplă, dar eficientă din hrișcă va ajuta să scapi de kilogramele în plus și să dezvăluie secretele unei figuri ideale.

Este posibil să slăbești pe hrișcă

Mulți, care doresc să piardă în greutate rapid, recurg la măsuri radicale, epuizându-se luni întregi cu diete binecunoscute, dar dure, care în cele din urmă afectează propria sănătate. Rezultatul este adesea minim. Puțini oameni știu, dar puteți slăbi folosind hrișcă obișnuită.

O astfel de dietă este considerată destul de redusă. În plus, hrișca este destul de hrănitoare, ceea ce vă permite să păstrați toate macro- și microelementele necesare, precum și vitaminele, necesare organismului în timpul pierderii în greutate. Mai mult, eficacitatea acestei diete este evidentă.

Compoziția chimică și conținutul de calorii din hrișcă

Hrișca este principalul produs al acestei diete, de aceea este important să cunoaștem conținutul de calorii.

Valoarea nutrițională a hrișcă (la 100 g):

• continut caloric: 308 kcal;
• proteine: 12,6 g;
• grăsimi: 3,3 g;
• carbohidrați: 57,1 g;
• fibre dietetice: 11,3 g.

Compoziție chimică (la 100 g):

1. vitamine - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 ​​(0,4 mg), B9 (32 μg), E (0 , 8 mg), H (10 pg), K (7 pg), PP (7,2 mg), niacină (4,2 mg), beta-caroten (0,01 mg), A (2 pg);
2. macronutrienti - potasiu (380 mg), calciu (20 mg), siliciu (81 mg), magneziu (200 mg), sodiu (3 mg), sulf (88 mg), fosfor (298 mg), clor (33 mg);
3. Elemente de urme - aluminiu (33,3 mg), bor (350 mg), fier (6,7 mg), iod (3,3 mg), cupru (640 mg), crom (4 μg), zinc (2,05 μg) ;
4. Carbohidrați digerabili - amidon (55,4 g), zaharide (1,4 g), glucoză (0,43 g), lactoză (0,03 g), zaharoză (0,69 g), fructoză (0,04 g);
5. acizi - aminoacizi esențiali, aminoacizi esențiali, steroli, acizi grași saturați, acizi grași monoinsaturați;
6. Acizi grași polinesaturați - linoleic (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).

Croup conține nutrienți utili care ajută la reducerea greutății corporale fără a dăuna sănătății.

Beneficiu și rău

Hrișca este o sursă valoroasă de minerale esențiale și carbohidrați sănătoși. Beneficiile semnificative pentru sănătate sunt furnizate de proprietățile pe care produsul le deține.

• Proprietăți utile:
• normalizarea tensiunii arteriale;
• întărirea unghiilor, părului și dinților;
• normalizarea digestiei;
• stimularea creierului și a activității mentale;
• accelerarea recuperării celulelor;
• eliminarea din organism a substanțelor nocive, toxice.

În plus, hrișca ajută la reducerea colesterolului, previne dezvoltarea anemiei, tonifiază pielea și are un efect general anti-îmbătrânire, cu toate acestea, acest produs va aduce beneficii numai dacă este utilizat cu moderație. De asemenea, este important să gătiți terci de hrișcă corect. În caz contrar, sunt posibile probleme de digestie.

În plus, trebuie să știți cu ce produse se poate combina hrișca, în caz contrar, va fi mai mult rău decât bine. De exemplu, nu este recomandat să-l gătești cu lapte. Cert este că organismul cheltuiește multă energie pentru digestia ambelor produse și, prin urmare, este posibilă o eșec în funcționarea tractului digestiv și tulburări metabolice.

Cât de mult poți slăbi pe hrișcă

Corpul feminin este mai probabil decât masculul să acumuleze grăsime. Cu toate acestea, acestea sunt arse foarte lent și durează doar. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt inițial mai slabe din punct de vedere fizic decât bărbații și pentru a asigura funcționarea normală au nevoie de o sursă constantă de energie - grăsimile, astfel încât organismul îl cheltuie economic, încercând să mențină acumularea în caz de urgență. Deci conceput de natură.

Dar de multe ori, grăsimea corporală depășește norma. În acest caz, puteți încerca să scăpați de ele cu o dietă. La bărbați, grăsimile sunt arse mult mai repede și se acumulează mai mult timp. Având în vedere caracteristicile organismelor de sex masculin și feminin, durata și frecvența dietei sunt semnificativ diferite, deci trebuie luate în considerare separat.

Pentru bărbați

Bărbații care doresc să slăbească optează adesea pentru o dietă din hrișcă. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de metodă vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus și, în același timp, să mențineți masa musculară. Timp de 7-10 zile, puteți pierde până la 10 kg.

Este important să amânați exercițiile fizice în timpul pierderii în greutate pentru a reduce sarcina.

În caz contrar, împreună cu excesul de grăsime, organismul va consuma nutrienți din mușchi. Drept urmare, exercițiile sportive nu vor aduce rezultate, iar sănătatea va fi deteriorată. Periodic, cursul dietetic trebuie repetat. Durata pauzei ar trebui să fie suficientă pentru a compensa resursele cheltuite.

Pentru femei

Rezultatul dietei depinde de durata și greutatea inițială. Deci, în medie, în 7 zile puteți pierde până la 5 kg. În 14 zile, puteți scăpa de până la 10 kg. În același timp, în primele zile, scăderea masei va fi imperceptibilă, deoarece carbohidrații sunt arse în primul rând și abia în ultima perioadă începe consumul rezervelor de grăsime.

Este recomandat să faceți pauze între diete care durează câteva luni. În același timp, nutriția ar trebui să fie completă, deoarece în timpul pierderii în greutate organismul este epuizat în mod semnificativ, iar pentru funcționarea normală trebuie să umple deficiența de substanțe vitale. Cu o greutate mare, puteți repeta periodic cursul dietetic.

De exemplu, pentru a pierde 30 kg cu o greutate de 90 kg, va trebui să repetați dieta timp de 12 luni. Durata și frecvența cursului pot fi calculate folosind un calculator online care vă facilitează gestionarea greutății. Dar cea mai bună opțiune ar fi să vă consultați cu un nutriționist profesionist.

Important! Nu este recomandat să slăbești cu o mono-dietă mai mult de 14 zile. În caz contrar, sănătatea va fi cauzată.

Pro și contra dietei de hrișcă

Avantajul unei diete de hrișcă este că acest produs este digerat mult timp datorită carbohidraților complecși. Drept urmare, o persoană se simte mai lungă, iar frecvența meselor este redusă, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. O cantitate mare de energie cheltuită în digestia și asimilarea hrișei ajută, de asemenea, la reducerea grăsimilor corporale.

Beneficiul constă și în faptul că compoziția bogată în nutrienți face ca o astfel de dietă să scadă, organismul suferă mai puțin de lipsa componentelor necesare.

Cu toate acestea, orice dietă are una, dar un minus semnificativ - o creștere rapidă în greutate după terminarea unui curs dietetic. Dieta de hrișcă nu face excepție. În acest sens, este indicat să repetați cursul, conform recomandărilor nutriționiștilor.

De asemenea, este de remarcat faptul că dieta epuizează semnificativ resursele organismului și reduce imunitatea. În plus, senzația de foame și respingerea meniului obișnuit poate deveni cauzele unei iritabilități constante, starea de spirit proastă, oboseală și stres cronic.

Cui dieta este contraindicată

Dieta de hrișcă are o serie de contraindicații. În special, datorită conținutului ridicat de rutină, utilizarea de hrișcă nu este recomandată persoanelor care suferă de coagulare crescută a sângelui. Dieta nu este permisă pentru boli precum diabetul, varicele și insuficiența renală.

Cu toate acestea, în ciuda restricțiilor de sănătate, nu ar trebui să excludeți complet acest produs din meniu. Cu o utilizare moderată, hrișca nu va aduce rău, dimpotrivă, normalizează bunăstarea generală și va avea un efect benefic asupra organelor digestive.

Ce hrișcă este mai bine să cumpere pentru o dietă

Înainte de a începe o dietă, trebuie să achiziționați produsul principal - hrișcă. Ar trebui să alegeți cereale premium. Nu ar trebui să aibă un număr mare de boabe rupte și alte impurități. De asemenea, este necesar să se acorde atenție culorii boabelor - acestea trebuie să fie palide.

Hrișcă de nuanțe mai saturate a fost prelucrată la temperatură ridicată și și-a pierdut proprietățile utile. Un astfel de terci va fi absolut inutil și în timpul dietei va epuiza foarte mult organismul.

Important! Dacă, după deschiderea ambalajului, se simte un miros slab, aceste cereale trebuie returnate în magazin sau aruncate. Nu mâncați mâncare răsfățată.

Cum să gătești și să mănânci hrișcă pentru a slăbi

Pentru pierderea în greutate, hrișca nu trebuie fiertă, ci aburită. Doar în acest caz, cerealele își vor păstra proprietățile utile, ceea ce este important pentru menținerea sănătății unei persoane care pierde în greutate.

Rețete eficiente pentru prepararea terciului de hrișcă pentru pierderea în greutate:

1. Se toarnă 1 cană de cereale (250 g) într-un termos și se toarnă apă clocotită (750 ml). Se lasă la abur peste noapte. Dimineața, scurgeți apa neabsorbită și consumați terciul rezultat în timpul zilei. Pentru un efect mai mare, puteți parcurge cel puțin 1000 de pași în fiecare zi.
2. Turnați o parte din hrișcă verde cu două părți de apă clocotită. Înfășurați recipientul cu un prosop și lăsați până la abur complet. Trebuie să mâncați gol, fără ulei, sare, condimente și zahăr. Puteți adăuga puțin chefir cu conținut scăzut de grăsime. Ei mănâncă terci de 4 ori pe zi și beau multă apă. După ora 18:00, nu este permisă mâncarea. La dietă se pot adăuga multivitamine.

Dacă doriți cu adevărat să mâncați înainte de culcare, puteți bea puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca 1-2 fructe, dar nu citrice, deoarece irită mucoasa gastrică și stimulează foamea.

Tipuri de dietă de hrișcă

Există mai multe moduri de a pierde în greutate pe hrișcă. În funcție de rezultatul dorit, puteți alege opțiunea corespunzătoare.

Soiuri de dietă:

• trei zile;
• săptămână;
• două săptămâni;
• fizioterapie;
• descărcare;
• dieta de hrișcă cu chefir și fructe uscate.

Următoarea este o descriere detaliată a meniului fiecărui tip de dietă.

3 zile dieta de hrișcă

O dietă de trei zile presupune consumul doar de hrișcă aburită. Nu sunt admise aditivi. Dieta pe termen scurt din cauza restricțiilor radicale. Nu poți mânca în acest fel mult timp. În acest caz, puteți scăpa de 3 kg. Meniul acestei metode de a pierde în greutate include patru mese pe zi. După 18 ore nu puteți mânca.

Meniu săptămânal

Meniul săptămânal nu este mai puțin rigid decât meniul de trei zile. În acest caz, nu este permisă adăugarea altor produse. Procesul de pierdere în greutate în timp ce se întinde timp de 7-10 zile. Efectul după o astfel de dietă este destul de vizibil și vă permite să pierdeți până la 5 kg. Hrișca trebuie mai întâi sortată din coji și impurități, spălată și fabricată.

meniu:

Dieta de două săptămâni

O astfel de dietă este potrivită pentru cei cărora le este greu să mențină un curs săptămânal sau de trei zile. Modul blând de a pierde în greutate vă permite să adăugați alte alimente (kefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt pur, fructe uscate, sucuri) și gustare între mese. În plus, riscul de afectare a sănătății este mult redus.

meniu:

Noaptea, cu foamea severă, puteți bea un cocktail de kefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Versiunea terapeutică a dietei de hrișcă

O dietă terapeutică este utilizată pentru a îmbunătăți bunăstarea generală, pentru a normaliza digestia. Pe lângă pierderea în greutate, această metodă ajută la ameliorarea umflăturii și a scăderii colesterolului.

meniu:

1. Pentru micul dejun, puteți mânca 50 g de hrișcă, 2 felii mici de brânză tare și să beți 125 g de chefir.
2. Prânzul poate consta din legume verzi proaspete, carne de vită fiartă.
3. Între mese, puteți mânca un măr și chefir.
4. Pentru cină, puteți găti 100 g terci de hrișcă (la aburi) și legume fierte.

Stii Hrișca este ideală pentru vegetarieni, deoarece, datorită conținutului de aminoacizi (treonină, lizină și triptofan), este un substitut complet pentru carne.

Descărcarea dietei

Compoziția utilă de hrișcă o face un instrument indispensabil pentru curățarea organismului de toxine de toxinele acumulate. După finalizarea unei astfel de diete, apare o senzație de ușurință. Tenul capătă o strălucire naturală și prospețime.

Reguli pentru o dietă de descărcare:

1. Înmuiați hrișca seara. În acest caz, crupul trebuie să fie format din sâmburi întregi.
2. În timpul zilei, mâncați terci goi, fără a adăuga alte produse. Puteți mânca cât doriți.
3. În timpul postului, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Durata este o zi.

Dieta de hrișcă și kefir

Dieta pe hrișcă și chefir este o opțiune clasică pentru pierderea în greutate. Această combinație are un efect laxativ, datorită căreia digestia este curățată și, ca urmare, pierderea în greutate. Cu toate acestea, această metodă poate fi utilizată doar pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, este necesar să faceți pauze săptămânale între cursurile dietetice.

Pentru a pierde în greutate pe hrișcă și chefir, trebuie să turnați hrișcă (210 g) cu apă clocotită (500 ml), lăsați boabele să se umfle complet. Garnitura rezultată trebuie consumată în timpul zilei, atât cât doriți. Cu toate acestea, îl puteți reumple doar cu sos de soia. Sunt excluși toți ceilalți aditivi.

În plus, trebuie consumat 1 litru de kefir (1% grăsime) pe zi. Puteți bea ceai verde fără zahăr și apă minerală fără gaz. După 19 ore, mesele trebuie întrerupte. Cu o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir diluat în apă (1: 1).

Cu fructe uscate

Adăugarea fructelor uscate la hrișcă satisface suplimentar foamea și nu afectează conținutul de calorii al unui preparat alimentar. Micul dejun în acest caz include hrișcă și ceai neîndulcit la abur cu fructe uscate. Pentru prânz, volumul de preparate poate fi crescut. Este permis să mănânce fructe înainte de cină. Seara, mănâncă din nou hrișcă cu fructe uscate. În timpul dietei, este important să bei până la 2 litri de apă pe zi.

Ce poți mânca hrișcă pentru a slăbi

Dieta de hrișcă permite adăugarea în meniu a altor produse. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că durata pierderii în greutate va trebui să crească.

• Hrisca în timpul pierderii în greutate poate fi combinată cu astfel de produse:
• brânză de vaci;
• sos de soia;
• oul.

În plus, meniul de dietă poate fi variat prin adăugarea de pui fiert. Acest fel de mâncare poate fi consumat pentru prânz, adăugând legume îmbogățește produsul principal cu vitamine. Se recomandă consumarea lor sub formă brută, deoarece în timpul tratamentului termic, majoritatea substanțelor utile se pierd. Legumele pot fi consumate pentru prânz și ceai după-amiază.

Gustările dintre mese sunt permise. Combinația de hrișcă cu brânză poate spori efectul dietei. În acest caz, puteți lua un mic dejun cu brânză. Pentru prânz și cină, mănâncă exclusiv terci de hrișcă fără aditivi.

Hrișcă cu brânză de vaci

Brânza de vită în combinație cu terci de hrișcă își îmbunătățește proprietățile benefice și favorizează pierderea în greutate. În plus, adăugarea acestui produs ajută la satisfacerea foamei și dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Puteți folosi brânză de vaci la micul dejun, asezonat cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul și cina vor consta doar din hrișcă. Dacă o simțire intolerabilă a foamei depășește între mese, o cantitate mică de brânză de cabană este permisă fără aditivi.

Cu sos de soia

Sosul de soia poate fi adăugat la felul principal ca pansament. Acest produs nu afectează caloriile, astfel încât utilizarea sa nu va afecta rata de pierdere în greutate. Puteți adăuga în terci pentru prânz. Micul dejun și cina trebuie să fie compuse din hrișcă goală.

Adăugarea sosului oferă mâncărului un gust comestibil, care vă va permite să mâncați mai mult și să nu vă chinuiți de foame.Atunci când pierdeți în greutate, este important ca produsul principal să fie mai mult sau mai puțin gustos, în caz contrar, nu îl puteți suporta și renunțați brusc la dieta, ceea ce vă va dăuna sănătății.

Stii Nu este nevoie de îngrășământ pentru a crește hrișcă, deoarece el însuși crește bine, motiv pentru care hrișca poate fi considerată un produs absolut sigur de mâncat.

Cu ou

În timpul pierderii în greutate, apare o deficiență de nutrienți, care afectează performanțele unei persoane. Ouăle conțin o cantitate mare de proteine, care satura corpul, oferindu-i forță și energie. Pot fi consumate fierte la micul dejun și adăugate la felul principal pentru prânz. De asemenea, pot avea o mușcătură de mâncare. Dar pentru cină trebuie doar să mănânci hrișcă goală. După cină, orice masă este oprită.

Caracteristici ale dietei pentru alăptare

Având în vedere complexul bogat de nutrienți conținut în hrișcă, medicii recomandă femeilor să o mănânce în perioada postpartum. Acest produs nu provoacă alergii și este hrănirea ideală pentru copil.

În plus, este excelent pentru îmbogățirea dietei mamei în timpul alăptării. Vitaminele și mineralele împreună cu laptele matern saturează corpul copilului. În timpul alăptării, se recomandă să mâncați porții mici, câte 200 g fiecare, din terci de hrișcă de trei ori pe săptămână.

Cum să ieși dintr-o dietă

În timpul dietei, corpul este reconstruit, adaptându-se la noua dietă, deci trebuie să încetați să pierdeți în greutate treptat, încercând să reveniți fără probleme la dieta obișnuită. La sfârșitul cursului, va trebui să continuați să mâncați alimente dietetice pentru o perioadă, adăugând altele noi în timp.

De asemenea, volumul de produse alimentare trebuie să fie crescut treptat.

Reguli pentru completarea unei diete:

1. Sarea nu trebuie consumată la început, deoarece poate capta umezeala din organism.
2. Toate alimentele ar trebui să fie ușoare și dietetice. Alimentele prăjite și grase vor pune o sarcină excesivă pe un corp slăbit.
3. Ar trebui să începeți cu ouă fierte și compot de fructe pentru micul dejun. La prânz, cantitatea de mâncare poate fi crescută. Cina trebuie să fie cu 4 ore înainte de culcare.
4. După 3-4 zile, puteți adăuga alte produse, dar în cantități foarte mici.

Dieta de hrișcă este un mod accesibil și eficient de a slăbi. Respectând regulile și recomandările, puteți scăpa rapid de excesul de greutate fără a dăuna sănătății. Când finalizați un curs dietetic, este important să nu vă grăbiți la dieta dvs. obișnuită, pentru a nu dăuna organismului epuizat de dietă.