Umanitatea a fost împărțită de mult timp în cei care merg la culcare devreme și se trezesc devreme, iar cei care sunt productivi și eficienți noaptea și se simt ca o muscă adormită în timpul zilei.
Lumea este plină de „larks” și „bufnițe”. Și fiecare dintre ei se confruntă foarte des cu problema ridicărilor grele după somn. Rugăm ceasul deșteptător pentru „încă cinci minute”, coborâți-vă din pat, rupți și pierduți. Dar umanitatea a inventat deja mai multe metode (complet legale și nu dăunătoare sănătății) care ajută la trezirea mai devreme mai puțin dureroasă. Am decis să vă împărtășim câteva recomandări cu dvs.!
Sfat 1. Cinci motive pentru care
Găsiți motivația, citiți biografiile persoanelor de succes care s-au trezit devreme, gândiți-vă că, dacă plecați de acasă mai devreme, microbuzele și drumurile nu vor fi la fel de aglomerate ca o oră mai târziu. Fa yoga dimineata, fa-ti mic dejun delicios. În general, orice lucru care îți oferă un stimulent să te trezești devreme și fără problema „alte cinci minute”.
Sfat 2. Uitați de cafea!
Amintiți-vă că alcoolul și băuturile cofeinizate (cafea, ceai verde, băuturi energetice etc.) sunt adevărații dușmani ai somnului bun și în curând adormiți!
Cumpărați o saltea și o pernă bună. Acordați atenție temperaturii din cameră - de preferință rece.
Sfat 3. Relaxați-vă locația
Faceți dormitorul dvs. un loc plăcut pentru a vă relaxa, de la culoarea tapetului de pe pereți până la modelul de pe foile dvs. La urma urmei, toate acestea sunt de o importanță deosebită, precum și confortul pernei pe care dormiți.
Și încercați să vă puneți patul în așa fel încât soarele de dimineață să vă strălucească - astfel veți avea un stimulent suplimentar pentru a vă ridica și a vă bucura de o nouă zi.
Nu bea cafea sau alcool cu cel puțin șase ore înainte de culcare, deoarece acestea interferează cu somnul. Puteți bea ceai verde și apă.
Sfat 4. Easy Cool
Dacă ventilați camera înainte de culcare, să te ascunzi într-o pătură caldă și să-ți lași capul înăuntru, ca să zicem așa, „aer curat”, somnul va veni mai curând. Este dovedit pe experiența multor „insomnii”.
Sfat 5. pijamale preferate
Alegeți haine confortabile, ușoare, „respirabile” și fără somn. Ar trebui să fie pijamale sau o cămașă de noapte din material moale natural.
Probabil că peisajele de mătase și costumele de pijamale de in arată aparent elegant, dar există multe inconveniente în timpul somnului. Prin urmare, este optim să optezi pentru bumbac moale, bicicletă etc.
Video: De ce nu te poți trezi dimineața?
Sfat 6. Evitați bazinul
Evitați „vârtejurile de noapte”. Acest lucru este atunci când mâna dvs. ajunge pentru o revistă sau o carte interesantă și, eventual, pentru telecomanda de la un televizor sau un mouse de computer.
Din același motiv, puneți telefonul pe noptieră, transferând notificările din rețelele sociale în modul silențios. Noaptea este un moment de relaxare și somn, nu de lectură a comentariilor revigorante.
Supraalimentarea încarcă sistemul digestiv și reduce calitatea somnului.
Sfat 7. Baie relaxantă
Dacă luați înainte de culcare relaxare baie caldă cu uleiuri esențiale de lavandă sau lemn de santalsomnul va veni mai repede.
Sfat 8. Precizia - sora somnului sonor
Dacă aveți o astfel de oportunitate, încercați să vă culcați în același timp și să vă ridicați și la un moment foarte specific. Chiar dacă calendarul este o zi liberă și nu trebuie să alergi pentru a lucra. Astfel, puteți obișnui corpul la disciplină, iar mașina inteligentă a minții voastre subconștiente va obține blocajul acestuia într-o perioadă dată.
Sfat 9. O gustare ușoară
Dacă intenționați să adormiți rapid și ferm, nu te hrăni o cină generoasă și puternică pentru noapte din trei tipuri de feluri de mâncare cu pâine grasă și felii de apă cu apă. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, optați pentru un pahar de kefir, o mână de nuci sau file de pui ușor cu sos scăzut de grăsime și fraged. Acest lucru vă va ajuta să nu vă treziți noaptea de foame și nu va afecta calitatea somnului.
Trebuie să găsiți momentul ideal pentru a merge la culcare și momentul ideal pentru a vă ridica atunci când energia și bunăstarea sunt la apogeu.
Sfat 10. jos cu lumina
Înainte de culcare noi îndepărtați sursele de lumină din vedere. Oprim iluminarea de sus, oprim lumina reflectoarelor, închidem capacele laptopului, oprim monitorul și televizorul.
Și, oricât de dificil ar fi, punem telefonul mobil. Sau cel puțin traduceți modul de ecran în „Filtru albastru” din setări. Acest lucru va face ca lumina de pe afișajul telefonului mobil să fie mai moale și mai caldă, ceea ce vă va ajuta ochii să se adapteze într-o stare de somn. Acest lucru va încurca încă corpul și nu va accelera procesul de adormire. Deci, decideți asupra priorităților - o viziune clară a tot ceea ce este în jur sau un vis bun.
