Dieta de hrișcă este o modalitate excelentă de a slăbi și de a lua rapid forma. Dacă respectați regulile, respectând strict dieta, este realist să scăpați de kilogramele nedorite în cel mai scurt timp posibil. O persoană se va schimba în exterior nu numai în parametri: starea părului și a unghiilor se va îmbunătăți, tonul feței va ieși chiar la iveală. Mono-dieta din hrișcă devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Despre cum puteți obține un rezultat bun în 7 zile, ce produse trebuie să refuzați, cum să faceți un meniu zilnic și despre caracteristicile suplimentare ale dietei de hrișcă citite mai departe.

Este posibil să slăbești pe hrișcă într-o săptămână

Dieta cu terci de hrișcă este un mod simplu, accesibil, pentru ca toată lumea să slăbească. 1 săptămână este un timp suficient de scurt pentru a scăpa de excesul de greutate, cu toate acestea, este posibil. Nutriționiștii spun că organismul tolerează o dietă săptămânală fără probleme, este aproape imposibil să dăunăm sănătății. Pierderea în greutate nu este singurul plus al unei astfel de tehnici. Printre altele, aceasta este o metodă excelentă de curățare a organismului de toxine și substanțe nocive.Pe lângă aducerea corpului în ton, este posibilă întărirea sistemului imunitar, atingerea unui nivel sănătos de colesterol, normalizarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea activității inimii și vaselor de sânge.

Esența dietei este aportul zilnic de cereale sub formă aburită. Există reguli care trebuie respectate pentru atingerea obiectivului:

1. Nutriția fracțională este cheia succesului. Ar trebui să fie minim 4 (mic dejun, prânz, gustare după-amiază, cină), maximum 6 (mic dejun, prânz, prânz, prânz, gustare după-amiază, cină, a doua cină) mese pe zi.
2. Pentru a scăpa de excesul de greutate a fost mai eficient, merită să folosiți cereale crude, nu prăjite.
3. Asigurați-vă că beți apă purificată fără gaz în timpul dietei. Norma zilnică este de 1,5-2,5 litri.
4. Ultima masă nu mai târziu de ora 19:00.
5. O componentă importantă a oricărei diete, inclusiv hrișca, este ceaiul din plante. Trebuie băut fără zahăr și, de preferință, cu 30 de minute înainte de masă. Băutura normalizează activitatea sistemului nervos, iar acest lucru este deosebit de important în situații stresante pentru organism, care includ dieta.
6. Dieta ar trebui să includă cu siguranță lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte acru, fructe neîndulcite (mere, prune, kiwi, citrice etc.), legume care nu conțin amidon (castraveți, broccoli, varză etc.).
7. Somnul trebuie să fie sănătos și puternic. Este necesar să respectați norma - 8 ore. Corpul trebuie să se relaxeze complet și să câștige forță pentru o nouă zi.
8. În timpul luptei împotriva excesului de greutate pe hrișcă, pot apărea vergeturi pe corp din cauza pierderii în greutate. Este necesar să folosiți creme anticelulitice care vor hrăni pielea cu substanțe benefice pentru a evita problemele cu epiderma.
9. Ajutorul pentru a scăpa de excesul de greutate va avea exerciții fizice regulate. Te poți antrena acasă. Nu este necesar să faceți acest lucru zilnic. Corpul are nevoie de odihnă, de aceea este recomandat să faci exerciții fizice în fiecare zi.
10. Este necesar să se ia complexe de vitamine în tablete sau capsule. Datorită dietei, organismului îi va lipsi niște micro, macro, vitamine.

Avantajele combaterii excesului de greutate pe hrișcă vor fi doar cu condiția ca persoana să nu încalce regulile de mai sus. Urmând sfaturile te asigură că vei reuși să slăbești într-o săptămână.

Cât poți să te arunci pe hrișcă

Mulți sunt interesați de cât de mult va fi posibil să renunțați la o dietă de hrișcă. Din păcate, nu există un singur indicator pentru toată lumea. Totul este pur individual: unii vor pierde 3-4 kg în 7 zile, alții - 7-8 kg în aceeași perioadă de timp. Rezultatul este determinat direct de greutatea inițială. Cu cât este mai grea persoana, cu atât mai multe kg va arunca.

Stii În India și China, sunt siguri că, cu ajutorul hrișcă, este posibil să umple corpul și spiritul cu energie pozitivă. Pentru a face acest lucru, este suficient să mergi desculți pe „covorul” din cerealele împrăștiate.

Recenziile dovedesc că cu multă greutate în exces, puteți să vă luați la revedere de la 15 kg în 2 săptămâni. Cel puțin o săptămână, respectând dieta hrișcă a reușit să piardă 3-4 kg pe săptămână. În general, chiar dacă respectați o dietă laxă, cifra medie atinge 4-6 kg în 7 zile.

Judecând cu centimetri, până la aproximativ 4 cm în circumferință. Este necesar să ne concentrăm asupra faptului că nu o anumită parte pierde în greutate. Modificările sunt uniforme - circumferința șoldurilor, pieptului și taliei va scădea. Deci, dacă doriți să eliminați grăsimile într-un singur loc, dieta hrișcă nu este cu siguranță pentru dumneavoastră.

Avantajele și dezavantajele unei diete

Grăsimea este bogată în minerale, vitamine și alte substanțe benefice care afectează pozitiv organismul. Un produs cu o valoare calorică redusă. 104 Kcal la 100 g hrișcă aburită și 128 Kcal la aceeași cantitate de hrișcă fiartă. Prin urmare, o dietă săptămânală pe hrișcă este un mod eficient de a slăbi.

• Avantajele sale importante includ:
• Compoziția chimică saturată. Vitamina C se găsește în hrișcă în cantități considerabile. Acidul ascorbic întărește sistemul imunitar și, ca antioxidant natural, combate virusurile și infecțiile. Vitaminele B rezistă la depresie, îmbunătățesc starea de spirit, afectând favorabil sistemul nervos în ansamblu. Vitamina PP face pielea mai fermă, mai elastică, mai tăiată, unghiile mai puternice, părul mai docil, mătăsos și sănătos. Mineralele și aminoacizii au un efect pozitiv complex asupra organismului.
• Datorită conținutului ridicat de fibre, hrișca ajută la a scăpa de toxine, toxine și alte substanțe nocive.
• La dieta hrișcă, puteți obține rezultatul cât mai curând posibil. Principalele avantaje sunt eficiența și rata de pierdere în greutate bună.
• Opțiune bugetară. Cerealele în sine și produsele permise pentru utilizare pe o dietă, este posibil să cumpărați la un cost redus.
• Simplitatea. Mâncărurile complexe nu trebuie să fie gătite. Dieta clasică constă din doar două ingrediente - cereale și kefir. Aceste produse au posibilitatea de a mânca atât acasă, cât și la serviciu - trebuie doar să pregătiți un recipient cu mâncare în avans.

• În ciuda abundenței de avantaje importante, dieta hrișcă are, de asemenea, dezavantaje. Principalele sale dezavantaje includ:
• Hrișca ajută la eliminarea lichidului din organism, deoarece dieta nu este sărată. Ca urmare, pot apărea dureri de cap, senzație de slăbiciune și oboseală.
• Nu toată lumea poate rezista la versiunea clasică de a pierde în greutate pe hrișcă. Dieta este săracă, astfel încât iubitorii de varietate în mâncare vor fi dificili.
• Datorită dietei, tensiunea arterială poate scădea și bolile cronice se pot agrava.

Meniu timp de 7 zile

Săptămâna este perioada optimă de dietă. Desigur, poate fi crescut dacă organismul răspunde în mod normal la o dietă modestă și la procesul de pierdere în greutate pe hrișcă în general. Șapte zile, de regulă, sunt suficiente pentru a adapta o persoană la un nou regim. Procesul de pierdere în greutate durabilă începe.

Important! Pentru a determina dacă o dietă este potrivită pentru tine sau nu, trebuie să aranjezi o zi de testare. Dacă organismul reacționează negativ, trebuie să alegeți o altă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când produsele cerute sunt deja pregătite și nu există tentații inutile. Programează-ți singur mesele, dar meniul de dietă trebuie respectat clar. Setul de produse variază în funcție de opțiunea de a pierde în greutate, care este preferat: strict sau non-strict.

Prima opțiune este mai dură, lipirea de ea nu este ușoară. Se reduce la faptul că baza dietei este terciul de hrișcă și chefirul. Este permis să mănânce mere verzi și alte produse din lapte acru, întotdeauna fără grăsimi. O dietă strictă implică 6 mese.

Meniul zilnic va fi același:

• o porție de hrișcă și o cană (250 ml) de bulion de plante pentru micul dejun;
• un pahar (220 ml) de kefir pentru prânz;
• o porție de supă de hrișcă (fără cartofi) și 150 ml de chefir pentru prânz;
• 150 ml de iaurt (în mod necesar fără grăsime) și 1 măr pe gustare după-amiază;
• o porție de terci de hrișcă aburită pentru cină;
• un pahar (220 ml) de kefir pentru a doua cină.

În plus, trebuie să beți apă și ceai neindulcit din plante. Sunt admise în dietă în orice volum. Dacă reacția organismului este bună, această metodă de pierdere în greutate poate fi extinsă până la 14 zile. Meniul zilnic al unei diete ușoare este mult mai divers. Această metodă este mai liberă, mai moale, nu va fi greu să rezistați. Astfel, este posibil să scăpați de 3-4 kg în 7 zile. Non-strictul are ca scop vindecarea, curățarea de substanțe nocive.

Important! Zahărul nu poate fi adăugat la hrișcă, neutralizează toate substanțele nutritive conținute în cereale. Dulciuri de dragoste - folosiți miere, dar cu condiția să nu existe alergie la produs.

Meniul este următorul:

• o farfurie mică de terci de hrișcă, o jumătate de pahar (100 ml) de kefir, 1 felie de brânză săracă în grăsimi pentru micul dejun;
• porție de terci, 100 g de pui fiert sau file de curcan, 100 g salată de legume (nu condimentați, nu adăugați condimente, gătiți din alimente fără amidon) pentru prânz;
• 150 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 orice fruct, cu excepția unei banane, pentru o gustare după-amiază;
• o farfurie mică de hrișcă și 100 g de legume fierte pentru cină.

Filetul de pui poate fi înlocuit cu carne de vită slabă, curcan fiert, pește alb și mâncați brânză împreună cu brânză (50 g fiecare). Este permis să adăugați fructe uscate (caise uscate, prune etc.) în terci.

Cum să gătești hrișcă

Pentru eficacitatea pierderii în greutate, hrișca trebuie să fie gătită în mod corespunzător. Rețetele cu instrucțiuni pas cu pas sunt prezentate mai jos.

Prima cale:

1. Luați 250 g de hrișcă și clătiți-l bine sub apă curgătoare. Scapă de gunoi și de boabele stricate.
2. Fierbeți apa într-o cantitate de 1-2 litri.
3. Transferați cerealele spălate într-un bol adânc.
4. Turnați produsul cu 2 căni de apă clocotită.
5. Acoperiți vasele cu cereale strâns. După 4 ore, puteți mânca terci pregătiți. Pentru comoditate, se recomandă aburirea cerealelor seara, astfel încât să fie gata dimineața.

Terciul preparat după prima metodă se dovedește a fi mai rigid, dar aceasta este cea mai bună și cea mai potrivită opțiune pentru o dietă. Carnea de aburi este mai sănătoasă.

A doua metodă:

1. Clătiți bine cerealele în apă curentă, eliminând gunoiul din masa totală.
2. Transferați într-o tigaie și turnați hrișca cu apă rece în raport de 1: 2.
3. Porniți la foc mediu-înalt și gătiți până când cerealele au absorbit toată apa.
4. Reduceți focul, făcându-l încet și țineți pe aragaz încă 5-6 minute.
5. Lăsați timp de 10-15 minute pentru a face ca terciul să se infuzeze.

Ceea ce trebuie să refuzi

Dieta implică respingerea anumitor alimente care încetinesc procesul de pierdere în greutate. Pentru a pierde în greutate pe terci de hrișcă în 7 zile, trebuie să uitați de zahăr, sare, piper și alte mirodenii, diverse sosuri și pansamente pentru această dată. Este interzisă utilizarea uleiurilor, atât cremoase, cât și vegetale. Terciul trebuie să fie gol. Mâncăturile grase, prăjite, afumate, sacadate trebuie să spună nu.

De asemenea, ar trebui să fii atent la consumul de legume. Doar cei care nu conțin amidon au voie să intre în dietă. Această componentă face parte din astfel de legume: cartofi, porumb, sfeclă, rutabaga, anghinare Ierusalim, fasole uscată, ridiche, dovlecel, dovlecei, ridichi, rădăcini de plante (hrean, pătrunjel, țelină).

Produsele enumerate trebuie să fie excluse din dietă. În schimb, se recomandă utilizarea non-amidonului: castraveți; varză (Beijing, alb, Savoia, Bruxelles), roșii, vinete, broccoli, ceapă, usturoi, crescătoare, ardei gras, sparanghel, sorel.

Cât despre fructe și fructe de pădure, trebuie să abandonați bananele, pepenii și strugurii. Este permisă utilizarea: mere neîndulcite; caise, prune, portocale, grapefruits, pepene verde, kiwi, vișine, gutui.

După cum vedeți, dieta poate fi, de asemenea, variată, iar mâncarea poate fi sănătoasă și gustoasă.

Cum să „ieși” din dietă

Pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă, este important să „ieșiți” din dietă în conformitate cu regulile. Principalul lucru este treptat. Pentru a-și menține realizările, trebuie să continuați să folosiți hrișca zilnic, dar deja de 1 dată - fie pentru micul dejun, fie pentru prânz, fie pentru cină.

Stii Perne speciale pentru coji de hrișcă umplute cu insomnie. Se crede că în acest fel puteți face față problemei somnului.

Făina, făina, mâncarea dulce și conservele nu sunt permise cel puțin încă 2 săptămâni. În porții mici trebuie introduse supe de legume și tocanite, carne slabă, pește, introducând un produs nou la fiecare 2-3 zile. La 3 zile de la sfârșitul mono-alimentației, este permis să includeți în dietă 1 felie de pâine, dar nu alb, ci tărâțe.

Aportul optim de calorii este de 1800 Kcal pe zi. Apoi este crescut la 2000 Kcal. În același timp, mâncarea dăunătoare trebuie eliminată complet - fără untură, carne de porc prăjită grasă, maioneză, băuturi zaharoase carbogazoase, alcool fără măsură, chipsuri, biscuiti.

Fanii dulciurilor vor trebui să facă față lipsei de produse de cofetărie din dietă. Pot fi înlocuite cu ciocolată amară, fructe și zahăr cu miere. Asigurați-vă că urmați regimul de băut, consumând cel puțin 1,5 litri de lichid zilnic. Aceasta poate fi nu numai apă liniștită purificată, ci și ceai verde, decoct pe bază de plante, băuturi din fructe de fructe de pădure.

Oricine dorește cu adevărat să își stabilească un astfel de obiectiv va reuși să piardă în greutate în dieta hrișcă. Respectarea regulilor de bază garantează un rezultat bun. Și pentru a menține numărul dorit pe cântar, trebuie să treceți la o nutriție adecvată și să conduceți un stil de viață sănătos, cu activitate fizică regulată.

Opinii