În căutarea unei figuri frumoase, mulți respectă o varietate de diete. Una dintre cele mai frecvente opțiuni este hrișca. Datorită unui set limitat de produse aprobate, greutatea se pierde mai repede. Singurul dezavantaj este că este foarte dificil să se mențină rezultatul obținut, deoarece după câteva luni kilogramele „returnate” sunt „returnate”.

Ce este hrisca

Timp de multe secole, hrișca este considerată cea mai populară cereală. Majoritatea oamenilor îl folosesc nu numai datorită gustului bogat și a aromelor de nucă, ci și pentru efectul benefic al produsului asupra organismului.

Stii Cu ajutorul nucleului, puteți scăpa de insomnie și de a preveni prinderea nervului cervical. Pentru a face acest lucru, nu trebuie decât să completați perna pe care dormiți cu coajă de hrișcă.

Valoarea nutrițională la 100 g:

• conținut de calorii - 343 kcal;
• carbohidrați - 72 g;
• grăsimi - 3,4 g;
• proteine ​​- 13 g.

Compoziția boabelor de hrișcă conține un număr mare de vitamine din grupa B, PP. De asemenea, este bogat în potasiu, bor, iod, magneziu, fier și fosfor. Prin cantitatea de acid folic, care afectează pozitiv viața corpului uman, hrișca ocupă o poziție de frunte printre produsele alimentare.

Cât poți sta pe o dietă de hrișcă

Există mai multe opțiuni pentru diete, în timpul cărora trebuie să mâncați hrișcă. Au o durată diferită, astfel încât fiecare persoană trebuie să aleagă în mod independent opțiunea de care are nevoie. Diferența dintre toate tipurile de diete este că puteți pierde un număr diferit de kilograme.

De asemenea, aveți voie să alegeți opțiunea de nutriție, pornind de la starea de sănătate. La urma urmei, va fi dificil pentru o persoană care suferă de probleme gastrointestinale să se lipească de o dietă de hrișcă mai mult de 3-5 zile.

3 zile

Avantajul unei diete pe termen scurt de trei zile este simplitatea, confortul și siguranța. Timp de 3 zile nu veți provoca daune grave organismului, eficiența ridicată este afectată de faptul că în timpul dietei puteți mânca doar terci și să beți apă curată. În perioada indicată, puteți „pierde” aproximativ 3-4 kg.

5 zile

Dacă decideți să respectați o dietă de cinci zile, atunci puteți mânca doar hrișcă, apă și fructe. În timpul unei astfel de diete, este mai bine să abandonați efortul fizic prelungit și munca mentală. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu va avea suficientă energie.

Stii Utilizarea hrișcă ajută la normalizarea stării psiho-emoționale și, de asemenea, îmbunătățește creierul.

În 5 zile puteți pierde 4-5 kg. O a doua abordare poate fi efectuată după 7-10 zile pentru a permite organismului să se revină dintr-o dietă limitată. A treia oară poți include astfel de alimente „limitate” în dietă numai după 1,5-2 luni.

7 zile

În urma unei diete de hrișcă timp de 7 zile, puteți pierde cel puțin 10 kg. Femeile și bărbații recurg la această metodă înainte de începerea sezonului pe plajă sau la un eveniment important. Este permis să mănânce terci, fructe și legume, precum și să bea apă sau ceai verde fără zahăr.Această metodă de pierdere în greutate poate fi folosită chiar și cu un grad ridicat de obezitate. Nu uitați că pierderea în greutate se realizează nu numai prin arderea grăsimilor, ci și prin eliminarea lichidului din organism.

14 zile

Cea mai dificilă dietă este considerată o opțiune de două săptămâni. Nu toată lumea va putea stăpâni o dietă limitată pentru o perioadă atât de lungă. Este permis să gustați cu nuci sau fructe, pentru a nu crea o situație stresantă pentru organism.

În termen de 14 zile puteți slăbi cu 10-14 kg. Datorită alimentației care economisește, greutatea va dura puțin mai mult în comparație cu alte opțiuni nutriționale. Avantajul acestei metode este că rezultatul obținut durează mult mai mult.

Ceea ce este posibil cu o dietă de hrișcă

Dacă o persoană va respecta dieta de hrișcă, atunci ar trebui să știe despre produsele care au voie să mănânce. Calitatea nutriției și rezultatul viitor depind de acest lucru. Dacă mâncați alimente care nu sunt combinate cu terci de hrișcă, atunci riscați să nu pierdeți în greutate, dar să provocați o deficiență de anumite vitamine și minerale. Prin urmare, încercați să vă monitorizați cu atenție dieta pentru binele organismului.

Legume și verzi

O cantitate mare de carbohidrați este prezentă în legume. Prin urmare, pentru digestia lor, organismul cheltuiește o cantitate mare de energie. Ca urmare, depozitele de grăsime sunt arse. De asemenea, nu toate fibrele vegetale sunt digerate. Unii dintre ei intră în intestine și îl curăță de toxine care s-au acumulat în tractul digestiv.Toate legumele sunt permise, cu excepția cartofilor. Conține amidon, care este capabil să rețină umiditatea și să crească volumul corpului. Legumele și verdeturile cu un indice glicemic scăzut (vinete, dovlecel, broccoli, mărar și pătrunjel) sunt combinate cel mai bine cu hrișcă. Aceasta înseamnă că organismul va cheltui mai multă energie pentru procesarea acestor produse decât va primi de la ei. În consecință, acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Fruct

În timpul dietei de hrișcă, consumul de fructe este permis. Puteți mânca mere verzi, citrice și caise. Nu adăugați banane și struguri în dietă. Aceste alimente sunt bogate în calorii. Prin urmare, utilizarea lor este plină de un set de mase și nu de o scădere.

Ciuperci

Cu o dietă de hrișcă, puteți mânca ciuperci. Acest lucru se datorează faptului că conțin o cantitate mare de apă. Corpurile de fructe conțin un minimum de grăsimi și carbohidrați, dar o concentrație mare de proteine.

Important! Folosind ciuperci îți poți satisface foamea mult timp, saturați organismul cu vitamine, minerale și acizi organici.

Nu este cea mai bună opțiune pentru o dietă de hrișcă sunt trufele. Sunt considerate bogate în calorii. Cea mai bună opțiune este o ciupercă albă sau champignon. Conținutul lor caloric este de numai 34 kcal și respectiv 27 kcal la 100 g de produs. Puteți, de asemenea, o dată pe săptămână să utilizați pietre de piept, capcane și ciuperci cu miere.

Video: dieta hrișcă cu ciuperci

Nuci și fructe uscate

Foarte des în timpul dietei se recomandă includerea nuci în dietă, adică sunt considerate destul de hrănitoare. O mână de acest produs este suficientă pentru a satura corpul cu vitamine și minerale mult timp, precum și pentru a potoli foamea. Arahide sunt combinate cel mai bine cu hrișcă. Conținutul său de calorii este de aproximativ 560 kcal la 100 g de produs. De asemenea, conține aminoacizi și fosfor care îmbunătățesc funcția intestinului. Un asistent excelent în urmarea unei diete este nucșoara (ca condiment pentru feluri de mâncare).

Important! Este permis să se consume cel mult 5 sâmburi de nuci pe zi pentru a obține rezultatul dorit. Acest lucru va fi suficient pentru a oferi organismului vitaminele necesare și grăsimile vegetale sănătoase.

Printre alte fructe permise pentru utilizare, există:

• acaju (conținut de calorii 553 kcal). Acest lucru este ideal pentru persoanele care suferă de imunitate slabă sau de boli de inimă;
• migdale (609 kcal). Produsul îmbunătățește funcția intestinului, îl curăță, menține părul și pielea normală și, de asemenea, are proprietăți liniștitoare;
• nuc (654 kcal). Utilizarea acestui produs vegetal are un efect pozitiv asupra funcționării creierului și a glandei tiroide, încetinește procesul de îmbătrânire;
• alună (628 kcal). În ciuda conținutului ridicat de calorii, acest tip de nuci este rapid digerat de organism, lăsând o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Din fructe uscate, stafide, caise uscate și prune sunt permise. Aceste produse conțin multe componente utile, iar conținutul de calorii este scăzut - aproximativ 230 kcal la 100 g din fiecare produs.

Cereale și cereale

Dacă nu sunteți capabil să exagerați utilizarea pe termen lung a hrișcă, puteți dilua dieta cu alte cereale. Este foarte util să introduceți ovăz de ovăz sau orez. Este permis să mâncați aceste cereale nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Este mai bine să le utilizați dimineața, astfel încât să învețe stomacul, să satisfacă senzația de foame mult timp și să saturați organismul cu carbohidrați utili.

Condimente și condimente

În timpul dietei de hrișcă, utilizarea de condimente și condimente este interzisă. Rețin apa în organism, împiedicând scăderea greutății. În mod alternativ, se poate folosi nucă măcinată sau ardei iute.

Al doilea produs este considerat scăzut de calorii și contribuie, de asemenea, la descompunerea grăsimilor. Cu toate acestea, este interzisă utilizarea condimentelor în fiecare zi. Este suficient să le includem în dietă doar de 2-3 ori pe săptămână.

Produse lactate

Terciul de hrișcă nu merge bine cu produsele lactate. Dacă adăugați lapte în el, atunci organismul nu va absorbi pe deplin substanțele benefice. Se admite numai kefir, nu mai mult de 1 litru pe zi. Cel mai bine este să bei această băutură seara, cu câteva ore înainte de culcare, pentru a satisface foamea.

Brânzeturi și brânză

Din numeroasele liste de brânzeturi și tipuri de brânză de căsuță, puteți mânca doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 15%. Cu o dietă din hrișcă, puteți mânca brânză cheddar. Conține o rată admisibilă de grăsime, astfel încât greutatea corporală nu va crește.

Produse din carne

În ciuda faptului că hrișca conține o cantitate mare de proteine, este necesar să introduceți periodic produse din carne în dietă. Acest lucru va diversifica nutriția, precum și îmbunătățirea sistemului digestiv. Este permis să mănânce orice carne, cu excepția cărnii de porc. Acest lucru se datorează faptului că compoziția sa conține o mulțime de grăsimi care sunt slab absorbite de corpul uman.

Pasărea

De câteva ori pe săptămână (de 2-3 ori) este permisă utilizarea cărnii de pasăre fiartă. Este mai bine să folosiți pui, deoarece este mai ușor de digerat de sistemul digestiv.Alegeți piese de pui cu putine calorii, cum ar fi sânul. De asemenea, puteți diversifica dieta cu carne de curcan sau de rață.

Ouă

Ouăle nu pot fi consumate decât înainte de prânz. Acest lucru se datorează faptului că conțin o cantitate mare de proteine. Ca urmare, corpul este saturat, ceea ce crește cantitatea de energie.Dacă le mâncați după cină, atunci nu vor avea timp să digere înainte de căderea nopții. Ouăle trebuie introduse în dietă pentru cei care sunt implicați în sport în timpul dietei. Acest lucru nu numai că va crește rezistența, dar vă va permite să construiți mușchi prin arderea grăsimilor.

Pește și fructe de mare

Ca substitut pentru produsele din carne, folosiți pește. Este bogat în fosfor și proteine ​​necesare digestiei normale. Introduceți peștele în dietă nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

Cele mai utile fructe de mare sunt:

• creveți;
• midii;
• calmari.

Bauturi racoritoare

În timpul dietei de hrișcă, este interzisă consumul de băuturi alcoolice, adică sunt bogate în calorii. De asemenea, deshidratează țesuturile corpului. Din cauza lipsei de apă, apetitul crește, o persoană nu ține cont pe deplin de cantitatea de alimente consumate, ceea ce duce la creșterea greutății corporale.În mod alternativ, puteți bea băuturi răcoritoare. Cel mai bine este să vă concentrați pe apă curată și să beți cel puțin 3 litri pe zi. Puteți bea ceaiuri verzi, fără zahăr. Dacă sunteți un iubitor de cafea, aveți voie să consumați nu mai mult de 1 cană pe zi (pentru micul dejun). Este interzis să adăugați zahăr în acesta.

Ce nu trebuie combinat hrișcă

Nu puteți combina hrișca cu laptele și zahărul. În caz contrar, substanțele benefice prezente în cereale nu vor fi absorbite de organism, dar este interzisă utilizarea produselor făinoase și a dulciurilor în timpul dietei. Ignorarea acestei reguli duce la o creștere a greutății corporale.

Contraindicații

Dieta de hrișcă implică utilizarea prelungită a aceluiași produs, adică cereale. Prin urmare, o astfel de dietă se referă la mono-diete și trebuie să cunoașteți principalele contraindicații, pentru a nu dăuna organismului.

• Nu puteți respecta o dietă pentru persoanele care au un istoric cu următoarele afecțiuni și condiții ale organismului:
• Diabetul zaharat.
• Ulcerul peptic.
• Simptome severe ale menopauzei.
• Psoriazis.
• Boli infecțioase ale pielii.
• Insuficiență renală.
• Hipertensiune arterială.
• Sarcina sau alăptarea.
• Niveluri ridicate de hemoglobină în sânge.

Dieta de hrișcă este interzisă copiilor sub 16 ani și persoanelor în vârstă. Utilizați acest tip de nutriție cu precauție dacă sunteți implicat activ în sporturi în care trebuie să cheltuiți o cantitate mare de energie. Având în vedere că există un număr foarte mare de contraindicații, înainte de a schimba dieta, consultați un medic pentru a nu dăuna organismului.

Deci, acum știți cum să respectați dieta hrișcă. În timpul unei diete atât de limitate, trebuie să mănânci doar alimente sănătoase care să beneficieze doar organismul tău. Dacă vă simțiți slab sau rău, consultați un medic. Sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană.