Dacă regulile ies din dieta hrișcă, atunci acest lucru va salva rezultatul. Mâncând alimente bogate în calorii în primele zile după o dietă, riscați să creșteți din nou în greutate. Acest articol va descrie în detaliu meniul pe care trebuie să îl respectați, precum și regulile de bază pentru a ieși din dietă.
Meniu la plecarea unei diete
În primele zile după o dietă, încercați să mâncați doar alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine și minerale. Produsele listate vor ajuta organismul să se adapteze și să mențină rezultatul obținut.
Stii Consumul regulat de hrișcă vă permite să îmbunătățiți creierul, precum și să normalizați starea psiho-emoțională.
Meniul dvs. ar trebui să aibă următoarele:
- hrișcă;
- produse lactate degresate (nu mai mult de 1%). Acestea includ chefirul și brânza de căsuță;
- ouă fierte de pui;
- legume proaspete din care se recomandă salate. Este permisă alimentarea lor cu ulei vegetal (de preferință ulei de măsline);
- fructe, cu excepția bananelor, strugurilor și avocado, deoarece sunt considerate bogate în calorii;
- supă de legume fără carne sau bulion bogat, pentru a nu crește aportul de grăsimi;
- ceai, preferabil din ingrediente naturale (mentă, balsam de lămâie, tei și frunze naturale de ceai). Nu veți obține niciun beneficiu de la produsul ambalat;
- suc proaspăt stors, fără zahăr adăugat;
- carne dietetică (pui fiert sau curcan);
- pește (fiert sau copt doar). Este permisă introducerea ei în dietă în a treia sau a patra zi după încheierea dietei.
Reguli pentru părăsirea dietei pentru a nu lua în greutate
Cel mai dificil lucru pentru o persoană este ieșirea dintr-o dietă din hrișcă.
Important! Dacă este necesar, puteți combina întotdeauna produsele. Adăugați mâncăruri cu carne și pește cu legume și brânză de casă cu fructe de pădure și fructe.
După ce trebuie să limitezi consumul de alimente familiare timp de câteva zile sau săptămâni, este greu să nu te dezlipești și să nu începi să mănânci totul, așa că atunci când părăsești o dietă de hrișcă, încearcă să respecți regulile de bază care te vor ajuta să nu crești în greutate:
- Introduceți alimente și creșteți volumul porțiilor treptat.
- Lipiți nutriția fracționată. Urmați această recomandare timp de cel puțin 10 zile. Acest timp va fi suficient pentru ca organismul să se obișnuiască cu produse noi și să nu câștige în greutate. Mâncarea trebuie să fie frecventă (la fiecare 2-3 ore) cu porții mici.
- Refuzați hrișca încet. Încercați să-l mâncați cel puțin 1 dată pe zi. Combinați terciul cu alte alimente permise (legume, fructe de pădure, carne sau pește).
- Respectați regimul de băut. Bea 1,5-2 L de apă zilnic, astfel încât organismul să nu fie deshidratat.
- Numărați numărul de calorii. Nu puteți mânca carbohidrați simpli și grăsimi de origine animală. Ele pot crește glicemia și nu dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, așa că încercați să dați preferință grăsimilor vegetale și carbohidraților complecși, care aduc organismului mai multe beneficii.
- Manevrați corect alimentele. Trebuie să mâncați mâncăruri fierte sau înăbușite. De asemenea, puteți mânca alimente aburite sau coapte cu folie. Dacă vă place să mâncați alimente picante, sărate sau prăjite, atunci este mai bine să le refuzați timp de 10 zile după încheierea dietei.
Ce să faci după eliberare
Există mai multe reguli de bază la care toți cei care aderă la dieta hrișcă ar trebui să respecte. Este necesar să se normalizeze nivelul de vitamine din organism, deoarece o dietă limitată o epuizează foarte mult. Nu uitați că este important să respectați un stil de viață sportiv. Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport, atunci puteți face un pic de exerciții acasă.
Consumați vitamine
Dacă aderi la o dietă sau o lași vara, nu vei avea o deficiență de vitamine. Puteți reumple proviziile necesare cu fructe de pădure, fructe și legume. Dacă dieta a durat toamna sau iarna, atunci trebuie să reumpleți cantitatea de vitamine din organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să cumpărați un complex de vitamine la farmacie, pe care îl beau timp de o lună.
Important! Ridicați-vă de la masă cu puțină foame. În doar 5-10 minute veți experimenta sațietate.
Nu luați alcool
La părăsirea dietei, este interzisă administrarea de băuturi alcoolice. Acest lucru se datorează faptului că sunt capabili să crească pofta de mâncare. Drept urmare, veți consuma mai multe calorii decât să le cheltuiți. Aceasta amenință cu returnarea kilogramelor pierdute.
Faceți exerciții fizice
Activitatea fizică este baza succesului. În fiecare zi trebuie să efectuați exerciții simple care vor crește consumul de calorii. Dacă ai forța și oportunitatea, atunci este mai bine să mergi la sală, unde te vor ajuta să elaborezi un program de antrenament. Foarte des, după o dietă, o persoană resimte slăbiciune și amețeli.
Dacă vă confruntați cu această stare de sănătate, atunci este mai bine să faceți plimbări în parc și exerciții ușoare. În fiecare zi veți observa că forțele sunt restabilite. După o săptămână și jumătate, puteți începe sporturi mai active (fitness, yoga, înot, etc.) pentru a menține corpul în formă bună.
Stii Dacă umpleți o pernă cu coajă de hrișcă, puteți normaliza calitatea somnului și puteți preveni strângerea nervului cervical.
Deci, acum știți cum să ieșiți din dieta hrișcă pentru a menține rezultatul obținut. Încearcă să fii cu ochii pe dieta ta și să faci exerciții fizice în fiecare zi.
