Orice aliment dietetic necesită respectarea strictă a meniului corespunzător. O dietă de hrișcă timp de o lună va face posibilă pierderea semnificativă în greutate, iar variațiile cu produsele aferente vor ajuta la reducerea restricțiilor nutriționale mai puțin severe. Cum să mâncați acest terci de o lună, este discutat în acest articol.
Beneficiile și dăunările dietei de hrișcă timp de o lună
Ca orice altă dietă, pierderea în greutate cu hrișcă are pro și contra. Totul depinde de caracteristicile metabolismului din organism și de percepția individuală a produsului.
- Avantajele unui program dietetic lunar sunt:
- pierdere în greutate garantată;
- un sentiment de plenitudine chiar și cu cea mai strictă dietă;
- palatabilitate ridicată a cerealelor;
- un număr mare de vitamine și elemente utile în produs;
- nu este nevoie de aditivi artificiali alimentari.
- Contra, într-o astfel de dietă sunt disponibile și:
- uniformitatea dietei;
- lipsa tuturor substanțelor benefice pentru organism în hrișcă;
- posibile alergii la cereale.
Cât poți arunca pe hrișcă pe lună
În funcție de vârsta și caracteristicile organismului, de reacțiile metabolice ale acestuia și de puterea de voință a unei persoane, puteți pierde aproximativ 15-18 kilograme în timpul unei diete lunare. O greutate mai mică va dispărea cu o dietă mai puțin strictă - dacă suplimentați dieta cu legume, kefir sau mere necoapte, puteți pierde 8-10 kg.
Important! Nu va funcționa pentru a combina o dietă cu aportul alimentar zilnic - întregul efect al pierderii în greutate va fi irosit la digerarea „obișnuitului” produse alimentare.
Cui dieta este contraindicată
Mâncarea hrișcă pentru o perioadă lungă de timp nu este potrivită pentru toată lumea.
- O astfel de dietă este contraindicată pentru următoarele persoane:
- copii și adolescenți;
- gravide;
- mamele care alăptează;
- persoane cu intoleranță la produs;
- cei a căror activitate este asociată cu activitatea fizică;
- pacienții cu forme cronice ale bolii.
Chiar dacă o persoană nu aparține niciunei din aceste grupuri, înainte de a începe să ia hrișcă pentru pierderea în greutate, trebuie să consultați un nutriționist.
Cum să gătești hrișcă cu o dietă
Terciul de hrișcă fiart obișnuit pentru pierderea în greutate nu este potrivit, deoarece la prepararea cerealelor se pierd multe substanțe utile. Trebuie să alegeți cereale naturale, sâmburi crude și chiar mai bine - hrișcă verde. Cerealele trebuie spălate, turnați apă clocotită și lăsați câteva ore sau peste noapte. Puteți chiar să le umpleți cu apă fiartă rece - după 3-4 ore, terciul se va umfla și va fi gata de utilizare. Este, de asemenea, permisă utilizarea unui termos, unde hrișca este bătută timp de 1-2 ore.
Meniu de dietă timp de o lună
Dieta de hrișcă pentru o lună este ușor diferită în toate săptămânile de aplicare. În mod convențional, meniul poate fi împărțit în fiecare nouă perioadă de șapte zile.
Important! Nici ulei, nici sare, nici zahăr nu se adaugă la hrișcă. Iar terciul în sine este folosit în orice cantități rezonabile pentru a stinge foamea.
Prima săptămână
În primele zile ale dietei, puteți mânca doar hrișcă aburită. Este permis să bei apă liniștită sau 1-2 căni de ceai verde pe zi. Rețeta pentru „farfurie” este extrem de simplă: seara, se toarnă un pahar de nucleu cu un pahar cu apă clocotită, iar tigaia se înfășoară până dimineața. După aceasta, terciul trebuie consumat în porții mici pe tot parcursul zilei. Foamea poate fi satisfăcută cu o nouă porție de hrișcă.
A doua săptămână
După primele zile dificile, pentru a doua săptămână puteți face o varietate sub formă de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Un meniu de probă pentru a doua săptămână este următorul:
- mic dejun: 50 g hrișcă și un pahar de kefir;
- al doilea mic dejun: un pahar de kefir;
- prânz: 50 g terci și jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cină: 90 g de hrișcă și un pahar de kefir.
În timpul zilei, puteți bea până la 1,5 litri de apă liniștită. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu patru ore înainte de culcare.
A treia săptămână
Dacă dieta a reușit să reziste primelor două săptămâni, puteți înmuia și mai mult dieta și continua să „înfometați” până la sfârșitul lunii. Meniul este același ca în cele șapte zile anterioare, dar puteți adăuga fructe uscate în terciuri: mere, pere, prune, prune, stafide, caise uscate. Toate aceste produse pot ameliora foamea și nu adaugă calorii în plus.
Stii Călugării din Tibet în timpul postului sau meditații lungi folosesc o dietă din hrișcă, care vă permite să slăbească, să saturați corpul și să nu distrageți atenția de la singurătate.
A patra săptămână
Ultima săptămână de nutriție dietetică este, de asemenea, un preparat pentru sfârșitul unei recepții îndelungate de hrișcă. În principiu, se poate combina cu această perioadă ieșirea din foame. Într-o dietă deja familiară, puteți adăuga un pahar de apă cu sucul unei felii de lămâie sau o linguriță de miere. De asemenea, potrivite sunt 100-200 g brânză cabană cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Între mese, puteți mânca mere sau pere neindulcite. În terci ar trebui să se adauge puțină ulei, numai că ar trebui să fie un produs de calitate și nu înlocuitori sub formă de spread.
Ce produse pot fi combinate hrișcă
În timpul unei diete, cerealele din hrișcă se diluează cu fructe uscate, mere neîndulcite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cascavalul, iaurtul, chefirul, zerul sau aluatul vor completa dieta bine, vor ajuta la ameliorarea senzației de foame și de sete. Sucurile naturale (mere, pere, prune) sunt, de asemenea, adecvate, care trebuie diluate cu apă fiartă în raport de la 1 la 1 înainte de utilizare.
Stii Hrișca conține vitamine B1, B6 și P, care au un efect bun asupra stării pielii feței, a unghiilor și a părului. Prin urmare, această dietă este utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru aspect.
Ceea ce trebuie să refuzi timp de o lună
În timpul lunii nu puteți mânca mâncăruri picante, prăjite, afumate și sărate. Este recomandabil să mâncați doar acele alimente care au meniuri alimentare permise. Dacă devine într-adevăr insuportabil, puteți avea odată o mușcătură pentru a mânca cu niște fructe dulci (banană, rodie, kiwi) sau carne fiartă nesărsată și cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum să ieși dintr-o dietă
A ieși din dietă, precum și a trage în ea, este un stres imens pentru organism. Nu merită imediat după sfârșitul perioadei de post să vă bateți pe toate mâncările preferate. Este mai bine să reduceți cantitatea de hrișcă din dietă, adăugând treptat carne fiartă sau fiartă și fructe dulci. După câteva zile, în loc de hrișcă, se adaugă alte cereale sau cartofi zdrobiți, se adaugă pește la aburi, etc.
Dieta de hrișcă este destul de strictă și poate aduce rezultate bune pentru pierderea în greutate și curăță organismul de substanțe nocive. Pentru a pierde kilogramele în plus, aveți nevoie de o pregătire psihologică pentru o abstinență lunară în alimente. Acest proces poate fi facilitat prin prezentarea în detaliu a aspectului de înflorire și a figurii grațioase la sfârșitul dietei.